三角肌是肩部的主要肌肉群，分为前束、中束和后束三部分，不仅影响肩部的外不雅，还对上肢力量和踏实性起着谬误作用。念念格局有挺拔、线条分明的肩部，科学地历练三角肌至关蹙迫。 率先，选定顺应的历练手脚是谬误。常见的三角肌历练手脚包括哑铃推举、坐姿哑铃侧平举、杠铃荡舟等。其中，侧平举能灵验刺激中束，增强肩部宽度；而推举则能全面训练前束和中束，升迁肩部整膂力量。 伊淘淘 其次，看重历练的节律与分量。入门者应从轻分量运行，确保手脚圭臬，幸免因姿势不妥导致受伤。跟效率量升迁，简陋增多负重，以达到最好历练效率